När vi sitter still är det lätt att nacken (och övriga kroppen) blir stel. Tänk på att röra nacken och huvudet med jämna mellanrum för att förhindra detta.
En enkel övning är att röra huvudet i sidled från vänster till höger för att mjuka upp musklerna. Det är också bra att luta huvudet framåt och bakåt.
Ställ dig upp minst en gång i timmen och göra dessa övningar så ofta du har möjlighet.
Man kan tro att dålig syn bara påverkar ögonen, men dålig syn kan faktiskt skapa både huvudvärk och nackbesvär. Om man har dålig syn och måste titta på en skärm är det lätt hänt att huvudet åker fram mot skärmen, för att försöka se bättre. Det medför att nacken åker fram och att huvudet inte längre är ovanför kroppen, utan lite framför. Om huvudet inte är ovanför kroppen måste nacken hålla upp huv…
Visa hela inlägget
När man sitter vid en skräm är det lätt att huvudet åker fram mot skärmen. Man märker det ofta inte själv, men plötsligt sitter man med en sk "gamnacke". En vanlig orsak till gamnacke är att man ser lite dåligt på skärmen. Då reagerar kroppen med att trycka fram huvudet för att se bättre. Problemet med att ha huvudet långt fram är att nackens muskel får jobba hårt med att hålla upp huvudet, som ju…
Visa hela inlägget
I dagens digitala ålder tillbringar många av oss långa timmar framför datorn. Tyvärr leder felaktig skärmhöjd och dålig hållning ofta till nackbesvär. Här är några tips för att justera din skärmhöjd och minska nackbelastningen. Rätt skärmhöjd För att fastställa den optimala höjden för din bildskärm ska du sitta rakt med ryggen mot stolen och huvudet i en neutral position. Din ögonlinje ska vara i …
Visa hela inlägget
Att spendera långa timmar framför datorn är vanligt i dagens arbetsliv, och vi är många som upplever smärta i nacke och axlar som en följd. Nackbesvär kan vara både plågsamma och handikappande. Därför är det viktigt att veta hur man sittar rätt för att undvika dessa problem. I detta inlägg går vi igenom hur du kan optimera din arbetsplats för att främja en god ergonomisk sittställning och minska r…
Visa hela inlägget
I en värld där vi spenderar många timmar framför datorn på jobbet är det inte konstigt att vår kropp ibland säger ifrån. För att undvika de vanligaste belastningsskadorna som nacksmärta, ryggont och musarm är det viktigt att integrera enkla ergonomiska övningar i din dag. Här är några övningar som kan hjälpa dig att behålla en god ergonomi och därmed en bättre hälsa: 1. Nacksträckning Ta en kort p…
Visa hela inlägget
Ett headset är mycket mer än bara en tillbehör till din dator eller mobil – det kan vara avgörande för hur du mår och presterar på jobbet. Många arbetar idag med kundtjänst, digitala möten eller telefonsamtal under stora delar av arbetsdagen. Men att hålla en telefon mellan axel och öra eller använda obekväma öronsnäckor kan ge spänningar i nacke, axlar och rygg. Här kommer ergonomiska headset in …
Visa hela inlägget