Rörlighetsövningar för nacken

Rörlighetsövningar för nacken

När vi sitter still är det lätt att nacken (och övriga kroppen) blir stel. Tänk på att röra nacken och huvudet med jämna mellanrum för att förhindra detta.

En enkel övning är att röra huvudet i sidled från vänster till höger för att mjuka upp musklerna. Det är också bra att luta huvudet framåt och bakåt.

Ställ dig upp minst en gång i timmen och göra dessa övningar så ofta du har möjlighet.

Undvik gamnacken

Undvik gamnacken

När man sitter vid en skräm är det lätt att huvudet åker fram mot skärmen. Man märker det ofta inte själv, men plötsligt sitter man med en sk "gamnacke".…

Stå och jobba

Stå och jobba

Att sitta ner för länge är generellt sett inte bra för din kropp. Försök att variera din kroppsposition så ofta som möjligt. Att stå upp är bättre än att sitta eftersom din kropp kan röra sig friare när du står.…

Ta en paus

Ta en paus

En enkel men viktig ergonomisk uppgift är att ta riktiga pauser. Ställ dig upp, gå omkring, hämta en kopp kaffe. En riktig fika där du byter miljö, kroppsställning och tar en riktig paus från ditt arbete är ännu bättre.…

Ergonomisk arbetsstol

Ergonomisk arbetsstol

Om du arbetar mycket vid skrivbord är det viktigt att du har en bra stol. Du behöver kunna ställa in stolen just för dig och då är en stol med många inställningsmöjligheter bra.…

Stäng ute störande ljud med hörlurar

Stäng ute störande ljud med hörlurar

Om du jobbar hemifrån kanske du inte har så många kollegor som låter och stör, men det kan ju finnas andra oljud som stör din koncentration. Familj, grannar, renoveringar och annat kan lätt störa dig när du försöker koncentrera dig.…

Höj- och sänkbart skrivbord

Höj- och sänkbart skrivbord

I dag är det faktiskt lag på att ha ett höj och sänkbart skrivbord på en kontorsarbetsplats. Att kunna höja skrivbordet för att stå vid det är en väldigt bra åtgärd för att minska sitt stillasittande. Dels är det bättre att stå än att sitta, dels är det bra att variera ställning, stå ibland, sitt ibland.…

« Till start