7 Stående övningar för att stärka ryggen och minska risk för ryggproblem
Ryggproblem kan hindra oss från att utföra våra dagliga aktiviteter och leda till långvarig smärta. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa oss att stärka ryggen och minska risken för ryggproblem. I detta inlägg kommer vi att gå igenom sju stående övningar som du kan inkludera i din träningsrutin.
Stående ryggsträckning sträcker ut och stärker de nedre ryggmusklerna.
- Hur man gör: Stå rakt upp, placera händerna på nedre delen av ryggen och böj dig försiktigt bakåt. Håll denna position i några sekunder, slappna av och repetera.
Denna övning sträcker ut och stärker rygg- och bukmuskulaturen.
- Hur man gör: Stå med fötterna axelbredd isär. Placera händerna på knäna. Runda ryggen uppåt (som en katt) och sedan böj ryggen nedåt (som en kamel). Håll varje position i några sekunder och repetera.
Denna övning förbättrar flexibiliteten och styrkan i ryggmusklerna.
- Hur man gör: Stå med fötterna axelbredd isär, korsa armarna framför bröstet. Rota försiktigt ryggen till vänster, håll i några sekunder, kom tillbaka till startpositionen och repetera för motsatta sidan.
Stående rygglyft hjälper till att stärka ryggen och skulderbladsmusklerna.
- Hur man gör: Stå med fötterna axelbredd isär, håll en hantel i varje hand. Luta dig framåt från höfterna med ett litet böj i knäna, håll ryggen rakt. Lyft hantlarna rakt upp till sidorna, kläm ihop skulderbladen. Sänk hantlarna långsamt och repetera.
Denna övning sträcker ut och stärker de sneda musklerna och de nedre ryggmusklerna.
- Hur man gör: Stå rakt upp, håll en hantel i ena handen. Böj dig åt sidan som inte har hanteln. Kom tillbaka till startpositionen och repetera för motsatta sidan.
Stående ryggdrag hjälper till att stärka rygg- och skuldermusklerna.
- Hur man gör: Stå rakt, håll en hantel i varje hand framför kroppen. Dra hantlarna rakt upp mot bröstet, kläm ihop skulderbladen. Sänk hantlarna långsamt och repetera.
Denna övning sträcker ut och stärker de nedre ryggmusklerna.
- Hur man gör: Stå med fötterna axelbredd isär, placera händerna på höfterna. Böj dig framåt från höfterna, håll ryggen rakt. Kom tillbaka till startpositionen och repetera.
Att göra dessa stående övningar regelbundet kan hjälpa till att stärka ryggen och minska risken för ryggproblem. Kom ihåg att alltid utföra övningarna med rätt form och teknik för att undvika skador. Ta det lugnt och lyssna på din kropp!
