Sträck på benen: Gångövningar för att lindra smärta från stillasittande arbete
Det är ingen hemlighet att långa perioder av stillasittande arbete kan leda till olika typer av smärta, speciellt i benen. Därför kommer vi idag att prata om några enkla gångövningar som du kan göra för att lindra några av dessa obehag. Låt oss komma igång!
Varför gångövningar?
Först och främst, varför behöver vi gångövningar? Svaret är enkelt - de hjälper till att öka blodcirkulationen och bygga muskelstyrka. De kan också förbättra din hållning och minska risken för skador.
När vi sitter stilla under långa perioder kan blodcirkulationen i våra ben minska, vilket kan leda till smärta, svullnad och till och med blodproppar. Genom att regelbundet göra gångövningar kan du hålla dina ben i form och minska risken för dessa problem.
Enkla gångövningar
Nu när vi vet varför gångövningar är viktiga, låt oss titta på några enkla övningar som du kan göra nästan var som helst och när som helst.
Observera: Innan du börjar med dessa övningar, rekommenderar vi att du konsulterar en läkare eller fysioterapeut.
-
Promenader på plats: Det här är den enklaste gångövningen som du kan göra. Bara stå upp och börja gå på plats. Försök att göra detta i minst 5 minuter varje timme.
-
Hiss med tårna: Stå upp rakt och lyft upp på tåspetsarna. Håll den här positionen i några sekunder och kom sedan ner igen. Upprepa detta tio gånger.
-
Hälslyft: Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Lyft dina hälar så högt du kan medan du håller tårna på golvet. Upprepa detta tio gånger.
-
Ankelrotationer: Sitt på en stol och lyft ett ben från golvet. Roter ditt fotled i både medsols och motsols riktningar. Upprepa detta med båda benen.
-
Benlyft: Sitt rakt på en stol och sträck ut ett ben framför dig. Håll det här i några sekunder innan du sänker benet. Upprepa detta med båda benen.
Slutord
Att göra dessa enkla gångövningar regelbundet kan verkligen göra en stor skillnad för din benhälsa och allmänna välbefinnande. Kom ihåg att det är viktigt att röra på sig, även när man har ett stillasittande arbete. Skydda dina ben genom att sträcka på dem!
