Så undviker du musarm och andra belastningsskador
Musarm, eller repetitivt belastningssyndrom (RSI), är en av de vanligaste hälsobesvären som kan uppstå vid arbete med datorer. Här delar vi på Ergonomibloggen med oss av tips och tekniker för att förebygga och lindra musarm samt andra belastningsskador som kan uppstå i samband med kontorsarbete.
Rätt utrustning
Ett av de första stegen mot att undvika musarm är att investera i rätt utrustning. Använd ergonomiska möss och tangentbord som är designade för att minska belastningen på handleder och armar. Ett alternativ till den traditionella musen är en centrerad datormus, som placeras mitt framför kroppen för att minska behovet av att sträcka armen åt sidan.
Justera din arbetsstation
En korrekt inställd arbetsstation är avgörande för att förebygga belastningsskador. Se till att har en ergonomisk stol och ett justerbart skrivbord, så att du enkelt kan växla mellan sittande och stående position. Bildskärmen bör vara i ögonhöjd och på armlängds avstånd för att minska spänningen i nacken.
Ta pauser
Regelbundna pauser är viktiga för att förhindra överbelastning. Mikropauser varje timme, där du sträcker på armar och rygg, kan göra stor skillnad. Använd en timer eller påminnelseapp som hjälper dig komma ihåg att ta pauser.
Övningar och stretch
Det finns flera övningar och stretchrörelser som kan hjälpa till att förebygga och lindra musarm. Handledsövningar, där du rullar handlederna fram och tillbaka, samt axelrullningar kan vara effektiva. Stretcha armar och nacke för att släppa på spänningar.
Förebygg med rätt arbetsteknik
Använd tangenterna så mycket som möjligt istället för musen. Kortkommandon är ett utmärkt sätt att minska behovet av att använda musen. Håll handlederna raka när du skriver och undvik att vila dem på skrivbordet under längre perioder.
Lyssna på din kropp
Det är viktigt att vara uppmärksam på de signaler din kropp sänder. Vid de första tecknen på obehag eller smärta, var proaktiv och gör nödvändiga justeringar i din arbetsstation och arbetsvanor.
Följ dessa tips och du kan minimera risken för musarm och andra belastningsskador. För fler tips och råd om ergonomi, hälsa och arbetsmiljö, fortsätt följa Ergonomibloggen.
Håll dig frisk och produktiv!
