Ergonomi vid dubbla skärmar på kontoret
Många av oss jobbar idag med två eller fler skärmar på kontoret, vilket kan öka produktiviteten – men felaktig placering riskerar att ge nack- och ryggproblem. Här går vi igenom hur du optimerar din arbetsplats för att jobba ergonomiskt när du använder dubbla bildskärmar.
Så placerar du dubbla skärmar rätt
Om du använder båda skärmarna lika mycket bör de stå tätt intill varandra och rakt framför dig, så att skärmarnas kanter möts mitt i ditt synfält. Skärmarnas översta linje bör ligga i eller strax under ögonhöjd och avståndet till ögonen vara cirka 50-80 cm. Sitter du med en primär och en sekundär skärm ska den primära placeras rakt framför kroppen och den sekundära snett bredvid.
Tips: Använd skärmstöd eller gasarmar för att enkelt kunna justera höjd och vinkel.
Undvik vridningar och felbelastning
Att behöva vrida huvudet ofta eller sitta snett mot någon av skärmarna kan snabbt leda till spänningar i nacke och axlar. Försök:
- Byt plats på skärmarna om du ofta växlar, och justera stol och skrivbord så huvudet hålls rakt.
- Justera skärmarna i exakt samma höjd och vinkel.
- Om möjligt, investera i roterbara skärmar så du kan ställa dem lodrätt eller vågrätt efter behag.
Tänk på belysningen
Med flera skärmar blir ljuset viktigare. Undvik reflexer genom att placera fönster eller lampor så att du slipper bländning på skärmarna. Justera skärmljus och använd gärna ett skärmfilter vid behov. Dubbla skärmar kräver ibland extra punktbelysning för att inte trötta ut ögonen.
Rör på dig ofta
Det kan vara lockande att sitta längre stunder när man har flera skärmar att arbeta med. Påminn dig själv om att ta regelbundna pauser, sträcka på kroppen och variera sittställning. Att byta arbetsställning är fortfarande det viktigaste för att undvika överbelastning, även vid en perfekt placerad utrustning.
Sammanfattning
Korrekt ergonomi vid dubbla skärmar handlar främst om att slippa vrida eller böja nacken onödigt mycket. Rätt placering och justering av skärmarna, bra belysning och regelbunden paus gör stor skillnad. Investera i rätt tillbehör för att skapa en bekväm och hälsosam arbetsmiljö!
