Om du har problem med din kropp efter för mycket stillasittande eller felaktig belastning kan en kiropraktor kanske hjälpa till.

Om du arbetar mycket vid skrivbord är det viktigt att du har en bra stol. Du behöver kunna ställa in stolen just för dig och då är en stol med många inställningsmöjligheter bra.

Att hitta rätt tangentbord och pekdon (mus, trackpad, penna, mm) kan vara väldigt individuellt och svårt. Du måste prova! Alla händer, armar och nackar är olika.

Man kan tro att dålig syn bara påverkar ögonen, men dålig syn kan faktiskt skapa både huvudvärk och nackbesvär.

Det är inte ovanligt att man sitter framför datorn hela dagen på jobbet, och det kan leda till stela axlar och spända muskler. Det är viktigt att ta hand om sin kropp för att undvika skador. Här är några tips för att bli av med stela axlar och spända muskler:

Rädda kroppen från att bli stillasittande framför datorn! Rör på dig i 5 minuter varje timme.

För att förbättra din hållning och låta bålens muskler jobba samtidigt som du sitter vid skrivbordet kan du sitta på en sittboll eller pilatesboll.

Att sitta ner för länge är generellt sett inte bra för din kropp. Försök att variera din kroppsposition så ofta som möjligt. Att stå upp är bättre än att sitta eftersom din kropp kan röra sig friare när du står.

Om du jobbar hemifrån kanske du inte har så många kollegor som låter och stör, men det kan ju finnas andra oljud som stör din koncentration. Familj, grannar, renoveringar och annat kan lätt störa dig när du försöker koncentrera dig.

I dag är det faktiskt lag på att ha ett höj och sänkbart skrivbord på en kontorsarbetsplats. Att kunna höja skrivbordet för att stå vid det är en väldigt bra åtgärd för att minska sitt stillasittande. Dels är det bättre att stå än att sitta, dels är det bra att variera ställning, stå ibland, sitt ibland.

När man sitter vid en skräm är det lätt att huvudet åker fram mot skärmen. Man märker det ofta inte själv, men plötsligt sitter man med en sk "gamnacke".

En enkel men viktig ergonomisk uppgift är att ta riktiga pauser. Ställ dig upp, gå omkring, hämta en kopp kaffe. En riktig fika där du byter miljö, kroppsställning och tar en riktig paus från ditt arbete är ännu bättre.

När vi sitter still är det lätt att nacken (och övriga kroppen) blir stel. Tänk på att röra nacken och huvudet med jämna mellanrum för att förhindra detta.